לחיצת פאלוף אופקית עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה המותניים.

2. 2

   עמוד בניצב לנקודת העיגון עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית הגומייה בשתי הידיים והתרחק מנקודת העיגון כדי ליצור מתח בגומייה.

4. 4

   הבא את הידיים לחזה, תוך שמירה על מרפקים כפופים וקרובים לגוף.

5. 5

   מתח את שרירי הליבה ושמור על עמידה יציבה.

6. 6

   יישר את הזרועות ישירות קדימה, ודחף את הגומייה הרחק מהגוף.

7. 7

   החזק את המצב המושט למספר שניות תוך התמקדות בשמירה על מתח בשרירי הליבה.

8. 8

   החזר לאט את הידיים לחזה תוך התנגדות למשיכת הגומייה.

9. 9

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.