סיבוב פלג גוף עליון במכונה בעמידת ברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על המכונה כאשר הברכיים על הריפוד ופלג הגוף העליון פונה קדימה.

2. 2

   אחוז בידיות או בצידי המכונה לשם יציבות.

3. 3

   תוך כדי כיווץ הליבה, סובב את הגו לצד אחד עד כמה שניתן בנוחות.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הסיבוב לצד הנגדי.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.