הרמת Y עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בגומייה מול הירכיים עם כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   שמור על הזרועות ישרות והרם אותן למעלה ולצדדים, ויצור צורת Y עם גופך.

3. 3

   כווץ את עצמות השכמות יחד בנקודה הגבוהה של התנועה.

4. 4

   הורד לאט את הזרועות בחזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.