כפיפת מרפק במכשיר

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב ושב במכשיר עם הגב נשען על הריפוד.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות למעלה, ושמור על המרפקים צמודים לגוף.

3. 3

   נשוף ועקל את הידיות כלפי מעלה תוך כדי כיווץ הביצפס.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה וסחוט את הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את הידיות למצב ההתחלתי, עם יישור מלא של הידיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.