סקאל קראשר בברבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז בברבל באחיזת גב, ידיים ברוחב הכתפיים, ופשוט את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות קבוע, הורד לאט את הברבל לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז פשוט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.