כפיפת מרפק בספסל כומתה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב והתמקם על מכונת המינוף.

2. 2

   הנח את הגפיים העליונות על הכרית ואחוז בידיות באחיזה תחתית.

3. 3

   שמור על גב ישר ומרפקים מונחים על הכרית.

4. 4

   נשוף וכופף את האמות לכיוון הגפיים העליונות תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה תוך כיווץ הביצפס.

6. 6

   שאף והורד לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.