כפיפת בטן עם נגיעה בברך

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן, הרם את שכמות הכתפיים מהרצפה והושט את יד ימין לעבר ברך שמאל.

4. 4

   חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה, הפעם הושט את יד שמאל לעבר ברך ימין.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.