פלאנש מלא

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת סמיכה עם הידיים ברוחב הכתפיים והאצבעות מופנות קדימה.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה והסט לאט את משקלך קדימה, תוך הרמת הרגליים מהרצפה.

3. 3

   המשך להסיט את משקלך קדימה עד שגופך מקביל לרצפה, מאוזן על הידיים.

4. 4

   החזק תנוחה זו כמה שיותר זמן, תוך שמירה על קו גוף ישר.

5. 5

   הורד לאט את הרגליים בחזרה לרצפה וחזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.