תרגיל
סלאם חד-ידני עם כדור כוח
סלאם חד-ידני עם כדור כוח הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
שרירים
בטן
הסבר מפורט
עמוד עם רגליים ברוחת הכתפיים, כשאתה מחזיק את כדור הכוח ביד אחת לפני המותניים. כופף מעט את הברכיים ומתח את שרירי הליבה. הרם את כדור הכוח מעל הראש, כשהזרוע שלך מושטת לגמרי.
הטח את כדור הכוח בכוח אל הרצפה, תוך שימוש בשרירי הליבה והכתפיים ליצירת עוצמה. תפוס את כדור הכוח בניתור וחזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
עמוד עם רגליים ברוחת הכתפיים, כשאתה מחזיק את כדור הכוח ביד אחת לפני המותניים.
- 2
כופף מעט את הברכיים ומתח את שרירי הליבה.
- 3
הרם את כדור הכוח מעל הראש, כשהזרוע שלך מושטת לגמרי.
- 4
הטח את כדור הכוח בכוח אל הרצפה, תוך שימוש בשרירי הליבה והכתפיים ליצירת עוצמה.
- 5
תפוס את כדור הכוח בניתור וחזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.
