לחיצת גיליוטינה בבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על ספסל עם רגליים שטוחות על הרצפה וגב צמוד לספסל.

2. 2

   אחזו בבל באחיזת שלמעלה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הורידו את הבל לאט לכיוון הצוואר תוך כדי שהמרפקים פונים החוצה.

4. 4

   עצרו רגע כאשר הבל נמצא ממש מעל הצוואר.

5. 5

   דחפו את הבל בחזרה למצב ההתחלתי עם פשיטת הידיים במלואן.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.