פלאנש פתוח

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת סמיכה עם ידיים ברוחב כתפיים ורגליים פרושות רחב.

2. 2

   כווץ את הבטן והעבר לאט את משקל גופך קדימה, כך שהכתפיים יהיו מעל הידיים.

3. 3

   כופף את המרפקים והורד את הגוף לכיוון הרצפה, כאשר המרפקים קרובים לצידי הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק התחתון, ולאחר מכן דחף דרך הידיים כדי ליישר את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.