הרמת רגליים שכיבה עם זריקה למטה בסיוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות והזרועות לצידי הגוף.

2. 2

   הנח את הידיים מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   מתח את הליבה והרם את הרגליים מהרצפה, תוך שמירה עליהן ישרות.

4. 4

   הרם את הרגליים עד שיהיו ניצבות לרצפה.

5. 5

   הורד את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   בו זמנית, זרוק את הרגליים כלפי מטה לכיוון הרצפה, תוך שמירה עליהן ישרות.

7. 7

   הרם את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.