תרגיל
לאנג' אחורי עם מוט
לאנג' אחורי עם מוט הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל ישבן.
שרירים
ישבןירכיים קדמיותשרירי הירך האחורייםשרירי עגל
הסבר מפורט
עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וסרגל מונח על גב עליון. עשה צעד אחורה עם הרגל הימנית, ונחת על קדמת כף הרגל.
כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף עד שהירך השמאלית מקבילה לרצפה. דחוף דרך עקב שמאל כדי לחזור למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וסרגל מונח על גב עליון.
- 2
עשה צעד אחורה עם הרגל הימנית, ונחת על קדמת כף הרגל.
- 3
כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף עד שהירך השמאלית מקבילה לרצפה.
- 4
דחוף דרך עקב שמאל כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- 5
חזור עם הרגל השנייה.
