לאנג' עם כפיפת מרפק במשקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר אתה מחזיק משקולת יד בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית, הורד את גופך לתנוחת לאנג'. הברך הימנית צריכה להיות כפופה בזווית של 90 מעלות, והברך השמאלית צריכה לרחף ממש מעל הקרקע.

3. 3

   בזמן שאתה יורד ללאנג', כופף את המשקולות לכיוון הכתפיים בו-זמנית, ושמור על המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית הלאנג', ואז דחף דרך עקב הרגל הימנית כדי לחזור לתנוחת ההתחלה, תוך הורדת המשקולות בחזרה לצדדים.

5. 5

   חזור על הלאנג' וכפיפת המרפק בצד הנגדי, צעד קדימה עם הרגל השמאלית.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.