חתירה עם משקולות בהטיה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, והחזק משקולת בכל יד כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   הטה את הגוף קדימה מהירכיים, שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   הנח לזרועותיך לתלות ישר לכיוון הרצפה, עם מרפקים כפופים מעט.

4. 4

   משוך את המשקולות כלפי מעלה לכיוון החזה, כווץ את עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.