סקוואט מוט גבוה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על גב הגב העליון, תוך הישענות על הטרפזים.

3. 3

   כווץ את הליבה ושמור על החזה מורם תוך כדי ירידה, דחוף את הירכיים אחורה וכופף את הברכיים.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כל כמה שאתה יכול בנוחות.

5. 5

   דחף דרך העקבים לחזרה למצב עמידה, תוך יישור הירכיים והברכיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.