צעד קניל עם סווינג ומשקל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב עמידה על ברכיים עם ברכיים ברוחב מותניים וגב ישר.

2. 2

   אחוז משקל בכל יד, כאשר הזרועות מושטות ישר למטה לפניך.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ובצע תנופה של המשקלים כלפי מעלה ומעל הראש, תוך שמירה על זרועות ישרות.

4. 4

   הורד את המשקלים חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.