סקוואט זרצ'ר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וכפות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   החזק את המוט בקפל המרפקים, כאשר הידיים אוחזות בו לייצוב.

3. 3

   כווץ את הבטן ושמור על החזה גבוה בזמן שאתה מוריד את האגן אחורה ומטה לתנוחת סקוואט.

4. 4

   שמור על הברכיים בקו עם כפות הרגליים ועל המשקל על העקבים.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית הסקוואט, ולאחר מכן דחף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.