לחיצת חזה בהטיה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את ספסל ההטיה לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שבו על הספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ היטב כנגד הספסל.

3. 3

   אחזו משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה, והרימו אותן לגובה הכתפיים.

4. 4

   הורידו לאט את המשקולות לצידי החזה, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים.

5. 5

   דחפו את המשקולות חזרה למצב ההתחלה עם פשיטה מלאה של הידיים.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.