דחיפה ומשיכה במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת סמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים תוך שמירה על גוף ישר.

3. 3

   דחוף דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

4. 4

   מתנוחת שכיבת הסמיכה, משוך את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים תוך שמירה על גוף ישר.

5. 5

   דחוף דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.