כפיפת זוטמן עם משקולות על ספסל מטיף

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מטיף עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה והמרפקים נשענים על הכרית.

2. 2

   כופף את המשקולות לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על זרועות עליונות קבועות וכפות הידיים פונות למעלה.

3. 3

   בחלק העליון של הכפיפה, סובב את פרקי הידיים כך שכפות הידיים יפנו למטה.

4. 4

   הורד את המשקולות לאט חזרה למצב ההתחלתי תוך סיבוב פרקי הידיים חזרה למצב הפתיחה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.