דדליפט רגל אחת עם דמבל ותמיכת סטפבוקס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, כשאתה מחזיק דמבל ביד ימין.

2. 2

   הנח את רגל שמאל על סטפבוקס או משטח מוגבה מאחוריך.

3. 3

   שמור על גב ישר וליבה מכווצת, והטה את הגוף קדימה מהירכיים תוך הורדת הדמבל לכיוון הרצפה.

4. 4

   בזמן הורדת הדמבל, הרם בו-זמנית את רגל שמאל לאחור, תוך שמירה על קו ישר מהראש עד העקב.

5. 5

   הורד את הדמבל עד שתרגיש מתיחה בירך האחורית של הרגל הימנית, ואז חזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.