מכונת סיוע לצ'ין-אפ

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את מכונת הסיוע לרמת ההתנגדות הרצויה.

2. 2

   עמדו על פלטפורמת הרגליים ואחזו בידיות עם אחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלו עם הזרועות פשוטות לגמרי, תוך שמירה על גוף ישר.

4. 4

   הפעילו את שרירי הגב ומשכו את הגוף כלפי מעלה לכיוון הידיות, תוך הובלה עם החזה.

5. 5

   המשיכו למשוך עד שהסנטר נמצא מעל הידיות.

6. 6

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.