פולאובר לפרס בבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הראש בקצה אחד וכפות הרגליים על הרצפה.

2. 2

   אחוז בבל באחיזה פרונציה (כפות הידיים פונות ממך) ופשט את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על הזרועות ישרות, הורד את הבל מאחורי הראש בתנועת קשת עד שתרגיש מתיחה בגב הרחב.

4. 4

   עצור רגע, ולאחר מכן הפוך את התנועה ודחוף את הבל חזרה לתנוחת ההתחלה מעל החזה.

5. 5

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.