פולדאון ישר עם חבל בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל לתחתית הגבוהה ביותר של מכשיר הכבל.

2. 2

   עמוד מול המכשיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   מתח את הזרועות לחלוטין לפניך, עם מרפקים כפופים מעט.

5. 5

   הפעל את שרירי הגב הרחב ומשוך לאט את החבל כלפי מטה לכיוון הירכיים, תוך שמירה על הזרועות ישרות.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.