קלין אנד פרס עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והמוט על הרצפה מולך.

2. 2

   כופף את הברכיים וכופף קדימה מהירכיים כדי לרדת ולאחוז במוט באחיזת פרונציה, ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   דחף דרך העקבים ויישר את הירכיים והברכיים כדי להרים את המוט מהרצפה, תוך שמירה עליו קרוב לגוף.

4. 4

   כאשר המוט מגיע לירכיים, יישר את הירכיים בפיצוץ, הרם את הכתפיים, ומשוך את המוט כלפי מעלה לכיוון החזה.

5. 5

   כשהמוט מגיע לגובה החזה, ירד במהירות מתחתיו ותפוס אותו בגובה הכתפיים, עם המרפקים מופנים קדימה וכפות הידיים פונות למעלה.

6. 6

   ממצב התפיסה, דחף את המוט מעל הראש על ידי יישור הידיים ודחיפת המוט ישר למעלה.

7. 7

   הורד את המוט בחזרה למצב ההתחלה וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.