פרס ארנולד עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משענת גב והחזק משקולת יד בכל יד בגובה הכתפיים, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הגוף והמרפקים כפופים.

2. 2

   דחף את המשקולות כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לגמרי וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   סובב את כפות הידיים בזמן ההרמה, כך שבחלק העליון של התנועה הן פונות קדימה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.