פשיטת טריצפס מעל הראש בכבל ביד אחת באחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הגב לכיוון מכשיר הכבל, כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה הפוכה (כף יד למעלה) ומתח את הזרוע מעל הראש, תוך שמירה על מרפק קרוב לראש.

3. 3

   שמור על יציבות הזרוע העליונה והורד לאט את ידית הכבל מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפק.

4. 4

   עצור רגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן מתח את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על מספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החלף יד.