כפיפת בטן בכריעה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית חבל לגלגלת עליונה וכרע מטה כשאתה מופנה הרחק מהמכשיר.

2. 2

   אחוז בידית החבל בשתי הידיים והנח אותה מאחורי הראש, כאשר המרפקים פרושים לצדדים.

3. 3

   תוך שמירה על יציבות הירכיים, כופף את המותן וכפוף את הגו לכיוון הירכיים.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.