מתיחת ישבן שכיבה בעזרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים מושטות.

2. 2

   כופף את הברך הימנית והנח את הקרסול הימני על הירך השמאלית, ממש מעל הברך.

3. 3

   אחוז בירך השמאלית בשתי הידיים ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה.

4. 4

   החזק את המתיחה 20-30 שניות.

5. 5

   שחרר וחזור על הפעולה בצד השני.