כפיפת מקדש חלופית עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מקדש עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את החלק העליון של זרועותיך על כרית ספסל המקדש, ואפשר לזרועותיך להתארך לחלוטין.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרועות, נשוף והרם את המשקולת ביד ימין תוך כדי כיווץ הבייספס.

4. 4

   המשך להרים את המשקולת עד שהבייספס מכווץ לגמרי והמשקולת נמצאת בגובה הכתף.

5. 5

   עצור לרגע, שאף והורד את המשקולת לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה עם הזרוע השמאלית.

7. 7

   המשך לסירוגין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.