הרמת כבל אחורית בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מול מכונת הכבל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות הכבל באחיזה עליונה ומתוח את הזרועות ישר קדימה.

3. 3

   תוך שמירה על הזרועות ישרות, הרם אותן לאט הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את הזרועות בחזרה לאט לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.