דדליפט עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והמוט על הרצפה מולך.

2. 2

   כופף את הברכיים והישען קדימה מהירכיים כדי להוריד את הגו ולאחוז במוט באחיזה עליונה, ידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על הגב ישר והחזה מורם בזמן שאתה דוחף דרך העקבים להרמת המוט מהרצפה, ופושט את הירכיים והברכיים.

4. 4

   בעת העמידה הזדקפות מלאה, סחט את הישבן ושמור על הבטן מותחת.

5. 5

   הורד את המוט חזרה לרצפה על ידי כיפוף הירכיים והברכיים תוך שמירה על הגב ישר.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.