הרמת ברכיים תלויה מסייעת

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מוט מתח עם הזרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים מופנות ממך.

2. 2

   כווץ את שרירי הליבה והרם את הברכיים לכיוון החזה, תוך כיפוף בירך ובברכיים.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה תוך כיווץ שרירי הבטן.

4. 4

   הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.