פולאובר שכיבה עם חבל בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל למכונת כבל וכוון את הגלגלת למיקום הגבוה ביותר.

2. 2

   שכב על ספסל עם הראש לכיוון מכונת הכבל.

3. 3

   אחוז בחבל בשתי הידיים והארך את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה.

4. 4

   תוך שמירה על ידיים ישרות, הורד את החבל לאט מאחורי הראש תוך שמירה על שליטה בתנועה.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן הרם את החבל לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.