כפיפות מרפק עם משקולות על ספסל משופע (כפוף)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב עם הפנים כלפי מטה על הספסל כך שהחזה והבטן נשענים עליו.

3. 3

   אחוז במשקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למטה והזרועות מושטות לגמרי.

4. 4

   תוך שמירה על הזרועות העליונות קבועות, נשוף וכפוף את המשקולות תוך כיווץ הביצפס.

5. 5

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

6. 6

   עצור לרגע בתנוחה המכווצת ולחץ את הביצפס.

7. 7

   שאף והתחל להוריד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.