מתח חד-יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מוט מתח עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט יד אחת ואחוז במוט באחיזה הפוכה, כשיד אחת אוחזת במוט והיד השנייה תומכת בפרק כף היד.

3. 3

   תלה מהמוט עם הזרוע פשוטה לחלוטין, שמור על גוף ישר וליבה מכווצת.

4. 4

   משוך את עצמך למעלה לכיוון המוט על ידי כיפוף המרפק ולחיצת שרירי הגב.

5. 5

   המשך למשוך עד שהסנטר גבוה מהמוט, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים וחזור על הפעולה.