כפיפת בטן עם דחיפת גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה בצורה יציבה לנקודת עיגון קבועה.

2. 2

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בגומייה בשתי הידיים ומתח את הידיים ישר כלפי התקרה.

4. 4

   כווץ את שרירי הבטן והרם לאט את פלג גופך העליון מהרצפה, תוך כיפוף קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.