סקוואט קפיצה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב כתפיים, כשהמוט מונח על הגב העליון שלך.

2. 2

   הורד את הגוף לתנוחת סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה.

3. 3

   כשתגיע לתחתית הסקוואט, התפוצץ כלפי מעלה בקפיצה מהרצפה.

4. 4

   בזמן הקפיצה, יישר את הירכיים, הברכיים והקרסוליים ודחוף דרך האצבעות.

5. 5

   נחת בעדינות חזרה לתנוחת הסקוואט וחזור מיד על התנועה למספר החזרות הרצוי.