פרס חזה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם על המכונה עם הגב שטוח על הכרית.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזת כפות ידיים כלפי מטה ומקם את המרפקים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   דחוף את הידיות קדימה עד שהזרועות מושטות לחלוטין, תוך נשיפה בזמן התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בסוף התנועה, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי תוך שאיפה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.