טיפוס חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול החבל עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בחבל עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות אליך.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים ומתח את שרירי הליבה.

4. 4

   התחל למשוך את עצמך כלפי מעלה לאורך החבל באמצעות תנועות ידיים חלופיות, יד מעל יד.

5. 5

   השתמש ברגליים כדי לסייע בתנועה כלפי מעלה.

6. 6

   המשך לטפס עד שתגיע לגובה הרצוי או לראש החבל.

7. 7

   לירידה, הפוך את תנועת יד מעל יד תוך שליטה על קצב הירידה.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.