תרגיל
רוטציה של הגוף התחתון עם רגל אחת על כדור פיזיו
רוטציה של הגוף התחתון עם רגל אחת על כדור פיזיו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל ישבן.
הסבר מפורט
שכב עם הפנים כלפי מטה על כדור היציבות כאשר הירכיים נשענות על הכדור והרגליים מושטות ישר מאחוריך. הנח את הידיים על הרצפה מלפניך לתמיכה. הפעל את שרירי הישבן והליבה כדי לייצב את הגוף.
הרם לאט רגל אחת מהרצפה תוך שמירה עליה ישרה ומקבילה לרצפה. סובב את הרגל החוצה, הרחק מהגוף, תוך שמירה על יציבות הירכיים ופלג הגוף העליון. עצור לרגע בסוף הסיבוב, ואז החזר את הרגל לאט למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שכב עם הפנים כלפי מטה על כדור היציבות כאשר הירכיים נשענות על הכדור והרגליים מושטות ישר מאחוריך.
- 2
הנח את הידיים על הרצפה מלפניך לתמיכה.
- 3
הפעל את שרירי הישבן והליבה כדי לייצב את הגוף.
- 4
הרם לאט רגל אחת מהרצפה תוך שמירה עליה ישרה ומקבילה לרצפה.
- 5
סובב את הרגל החוצה, הרחק מהגוף, תוך שמירה על יציבות הירכיים ופלג הגוף העליון.
- 6
עצור לרגע בסוף הסיבוב, ואז החזר את הרגל לאט למצב ההתחלתי.
- 7
חזור על הסיבוב עם הרגל השנייה.
- 8
המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.
