כפיפת בטן עם הרמת רגליים במכונה ישוב

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת המנוף עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים על משענות הרגליים.

2. 2

   אחוז בידיות או בסרגלי הצד לשם יציבות.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם לאט את הרגליים לכיוון החזה, תוך כדי קיפול הגו קדימה בו-זמנית.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הרגליים והגו חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.