פולאובר במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המושב והידיות של מכונת המנוף למיקום נוח.

2. 2

   שבו על המכונה עם הגב נשען על הריפוד ואחזו בידיות באחיזת עליונה.

3. 3

   שמרו על זרועות מעט כפופות וכבדו את שרירי הליבה.

4. 4

   משכו את הידיות לאט לאט לכיוון החזה תוך כדי כיווץ שרירי הגב הרחב.

5. 5

   עצרו רגע בנקודת הכיווץ המרבי, ולאחר מכן חזרו לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.