הרמה קדמית עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז את הגומייה מול הירכיים כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   שמור על הזרועות ישרות והרם את הגומייה קדימה ומעלה עד שהזרועות יהיו מקבילות לרצפה.

3. 3

   עצור רגע בנקודה הגבוהה, ולאחר מכן הורד לאט את הגומייה חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.