כפיפת פרק כף יד אחורית עם מוט בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק מוט באחיזה עליונה.

2. 2

   הנח את המוט על גב הידיים כשכפות הידיים פונות למטה והאצבעות מצביעות לכיוון הגוף.

3. 3

   תוך שמירה על זרועות העליונות קבועות, נשוף וכופף את פרקי כף היד כלפי מעלה עד כמה שניתן.

4. 4

   עצור לרגע בתנוחה הכווצת, ואז שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.