קליפת וזריקת כדור כוח מעל הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשכדור הכוח מוחזק בשתי הידיים בגובה החזה.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והדק את שרירי הבטן.

3. 3

   הורד את הגוף לתנוחת כריעה, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

4. 4

   פשוט בפיצוץ את הירכיים והרגליים, תוך כדי זריקת כדור הכוח מעל הראש.

5. 5

   שחרר את הכדור בנקודת השיא של התנועה ותפוס אותו בירידתו.

6. 6

   חזור לתנוחת הכריעה וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.