העלאת עקבים דאנקי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם קדמת כפות הרגליים על משטח מוגבה, כגון מדרגה או בלוק.

2. 2

   הניחו את הידיים על משענת יציבה, כגון קיר או מאחז, לשמירה על שיווי משקל.

3. 3

   הרימו את העקבים כמה שיותר גבוה, תוך הרמת משקל הגוף על כדורי כפות הרגליים.

4. 4

   עצרו לרגע בראש התנועה, ואז הורידו לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.