לחיצת סמית' דיקליין אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת סמית' למצב דיקליין.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים מאובטחות מתחת לרפידות.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה הפוכה, עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הוצא את הבר מהמתלה והורד אותו לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף את הבר חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.