הרמת רגליים ישרות בשכיבה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם רגליים ישרות וכפות הרגליים צמודות.

2. 2

   הכנס את הגומייה מתחת לקשתות כפות הרגליים ואחוז בקצות הגומייה עם הידיים.

3. 3

   תוך הפעלת שרירי הבטן, הרם את שתי הרגליים מהקרקע עד שיהיו ניצבות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.